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散打的腿法训练教程

练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。

散打的腿法包括蹬腿、踹腿、鞭腿、勾腿和摆腿。蹬腿 （1）左蹬腿 动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。

动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

转身后蹬腿最重要的就是掌握好有效的攻击距离，或者假动作拳法腿法掩护或者利用步法吸引对方进入自己的攻击范围。

怎样使用轮胎健身

1、把轮胎当做台阶，就可以做台阶跳的动作，大的轮胎放平的高度正合适，而轮胎的重量也不会让你踩翻导致摔跤。做弹跳的时候，要记住发力点，多做几个很快就会觉得累，肌肉酸痛，这时候就要适当的休息。

2、后搭轮胎俯卧撑移动 第一个动作我给大家推荐的是后搭轮胎俯卧撑移动，在做这个动作之前，你一定要有一个良好的健身基础，此外你还要对俯卧撑动作有所了解，这样才会让你更好的完成这个动作。

3、起始动作：走近轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。抬高：抬高的要领与高翻（Power Clean）相同：持续性动作，髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。

健身训练时搬轮胎是练什么的

轮胎可以用来做很多训练，目前健身房一般用来做功能性训练，通过抡翻滚砸来锻炼肌肉的爆发力，肢体协调性，肌肉的耐力以及塑造更好的肌肉线条，胸肩背臂腰腹腿臀几乎都可以锻炼到。

搬轮胎是一项能够锻炼到全身肌肉群的综合性健身方法，可以提升心肺有氧、无氧肌力，并且进行全身性的训练。

翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到全身肌肉，提高综合能力！翻轮胎还有一个最大的好处，高效燃脂！随着HIIT的训练模式，爆发力和心肺功能都得到了发展，导致大量的耗氧量，没有理由不减肥。

对于年轻人来说，翻轮胎锻炼可以增强肌肉力量、促进骨骼生长发育，并提高身体的协调性和灵活性。对于喜欢户外运动的年轻人来说，翻轮胎锻炼也是一种有趣的挑战，可以增加锻炼的乐趣和动力。

给一个科学的散打训练周期

对于一年级的孩子来说，学习散打每周3个小时是合适的。然而，具体的训练时间和方式需要根据孩子的身体状况和实际情况来调整。一方面，过长时间的训练可能会对孩子的身体造成负担，而适当的锻炼可以增强他们的体质和体能。

第6-7天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。第8-9天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。

所以，我建议你以6天为一个训练阶段，第七天休息放松一次，接着依次继续，会有比较好的效果。